Głowa mnie pobolewała ale bez jakiejś masakry. Obyło się bez tabletek. Ssanie nadal mi nadal nie towarzyszy, ale jak już zacznę jeść to...i tak oto wychlałam sporo oleju z pestek dyni - no przeboski jest :-D Miska na dziś była taka: https://dl.dropbox.com/u/1999587/dieta_2012_12_03.png picie: woda, kawa, pokrzywa - myślę że dobiłam do conajmniej [...]
Zapodaję miski zaległe (bez nabiału, 150g ww): https://dl.dropbox.com/u/1999587/dieta_2013_02_13.png https://dl.dropbox.com/u/1999587/dieta_2013_02_14.png tutaj tylko tyle wpisane, bo potem była kolacja w restauracji i nie podejmuję się liczenia jej zawartości (nabiału tam z pewnością nie było jakby nie patrzeć :-P) %-) jedno co ciekawe, to nie [...]
A pare różnych czynników , mało ważne, już się uspokoiłem trochę. 27.05.2015 Dziś dzień bez treningu , tylko rower 2x po 15 minut (do pracy i spowrotem) 8-) Suplementacja : rano bcaa x5, beta alanina x3, krea x3, lecytyna x2, wit c x2, magnez x1 przed snem wit c , lecytyna x2, ostropest Białko 2x po 30 g IHS supreme whey Dieta : 2 wory ryżu, [...]
Nom ostatnich 3 dni nawet nie ma co opisywać.. prócz przedwczoraj plecy poszły tak nic, drugi tydzien bez treningu nóg.. ibupromu po pare tabletek dziennie, plecy coś siadają i jest coraz gorzej;/ 13.08.2015 Plecy + biceps Podciąganie 4x 10 powtórzeń bez obciążenia Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę dropsety 13 sztabek x 8 6 x 6 + 4 x 6 [...]
[...] ? :-) Dziś poszły barki + biceps Wyciskanie smith sprzed głowy 77kg x 6 x5 serii Unoszenie hantli bokiem 22kg 3 serie po 8x 24kg 6x Owrotne rozpiętki maszyna cały stos bez 2 sztabek 4 serie po 6 ruchów Biceps Modlitewnik maszyna x8 dwiema rękami + x10 pojedynczo 3 takie serie i dobicie jeszcze 10 ruchów z małym ciężarem obydwiema rekami [...]
[...] odbijała i czuć było plecy. Brzuch spięcia na maszynie leżąc 5 serii po 10 powtórzeń z obciążeniem. Cardio 20 minut na rowerku Dieta : czysto, czyli tak jak wcześniej bez zmian Suplementacja : również taka sama jak zawsze w dni treningowe bez zmian : lecytyna,30g białka,2g wit c, asparganin x2 , bcaa 15g ,kreatyna 10g Podsumowanie : [...]
[...] i miłego trenera z "mojej" siłki. Poasekurował mnie nieco. Były serie rozgrzewkowe. Przysiad przy 40 kg to już nie bardzo, był problem żeby sięgnąć tej ławki i bez asekuracji to chyba się na razie nie podejmuję %-) Wyciskanie na ławce = 12 kg (hantla) w 3 seriach bez asekuracji też się raczej nie podejmuję, będę kończyć na razie tym [...]
[...] to zaoszczędziłem pare kalorii na tych 15g białka (na samym początku jest napisane że chce jeść 150g białka) 3. dieta ckd bedzie dobra dla ciebie - całkiem możliwe (ale bez sprawdzenia nie da się chyba tego przewidzieć więc niewiem skąd ten wniosek że akurat dla mnie dobra bo przecież nie znasz mojego organizmu) bo nie czuję się jakoś [...]
MOJE Węglowodany podawane powinny być: . Przy śniadaniu NIE TYLKO, W PIERWSZYCH POSILKACH . Przed treningiem . Po treningu Białko w każdym posiłku ok. 30 gram 30-35g OKI Białko powinno podawane powinno być: . Kolacja - ostatni posiłek by zmniejszyć efekt katabolizmu NIE, OSTATNI 30 MIN PRZED SNEM, WTEDY ZMNIEJSZA EFEKT KATABOLIZMU NOCA Posiłek [...]
[...] treningiem wypiłem tylko 30g białka na wodzie. Efekt?? Mega siła, mega pompa, mega potliwośc, mega pobudzenie, mega motywacja. Czy dobry pomysł, że posiłek przedtreningowy bez węgli się okaże. 102,5kg na płaskiej leciutko poszło. Idealny trening. Zmieniłem też dawkowanie bcca. Zamiast 10g po treningu to 5g przed i 5g po. Dieta 2713 kcal 240g [...]
[...] ketchupu posiłek ok 15:00 mielone z łopatki wieprzowej 180g warzywa – kalafior,brokuły Oliwa 15g tak wyglądają na patelni: http://i50.tinypic.com/dc7x4i.jpg smażone na bez kalorycznym oleju: http://i47.tinypic.com/11l6esh.jpg a tak się prezentują gotowe: http://i48.tinypic.com/2ahw6mr.jpg posiłek ok 18:00 (przed treningowy) ziemniaki [...]
http://i49.tinypic.com/35ks4yx.gif Pozostały 2 tyg negatywów, nie mam partnera treningowego wiec staram się dokładać trochę ciężaru aby móc wykonać ćwiczenie bez pomocy, dziś ona się przydała ale nastepnym razem już nie będzie miał kto pomóc ;-) http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 10:00 Placek owsiany płatki owsiane 120g WPC - 15g [...]
[...] inna sprawa, na konkurencyjnym forum można poczytać }:-( a tutaj to sam nie wiem co się odwaliło ale w każdym razie kicha z treningiem góry, także poprzednio 2tygodnie bez łap i lekkie treningi góry i teraz nowu się szykuje ten tydzień nie na pełnym gazie - czyli reasumując priorytet łapy i plecy a w przeciągu ostatniego tygodnia już 3x [...]
[...] I ile po posiłku z takim IG odkłada się z miejsca tkanki tłuszczowej, jak rośnie szansa na cukrzycę? W tej diecie w ogóle są jakieś witaminy i sole mineralne? Wiesz, że bez nich organizm zacznie w panice odkładać tłuszcz, bo będzie miał wrażenie że idzie głód? Można jeść mało kalorii i chudnąć, ale jak brakuje witamin i minerałów, organizm [...]
[...] 20min obrbi HRavg= 160 1. pytanie: lawka jest albo 35' albo 20', robilam na 35', juz przewiduje problem z tym cwiczeniem, brak stojakow daje sie we znaki, bez asekuranta podajacego sztange ciezko bedzie cwiczyc z wiekszym ciezarem, ale poki co... 2. tylek sie spial 3. coraz bardziej czuje to cwiczenie, 4. nauka techniki, [...]
[...] czytam, że najlepiej na smalcu bo ma wysoką temperature smarzenia i dymienia, czytam także, że na oliwie można na niewielkim ogniu i niedługo. takie danie jest ok - ale bez ww jak chcesz dawać ww to bez tł nasyconych Tu nie wiem dlaczego, zapodaj linka do poczytania, postaram sie zrozumieć i poprawić dietę,bo to dieta przykładowa, trzeba [...]
[...] Serce21 przez caly dzien musisz dostarczac do organizmu bialka, aby miesnie mialy sie z czego budowac. Dieta to podstawa, wiec nie wiem jak chcesz cwiczyc i rozwijac sie bez niej. Samo dostarczanie bialka przed i po treningu to nie wszystko, bo miesnie nie odbudowywuja sie przez 1h, jest to proces 'dlugotrwaly'. Na chlopski rozum powinienes [...]
Witam. Proszę mi powiedzieć gdzie mam obciąć białka. Przebiłem zapotrzebowanie na białko o 48%, tłuszcze są w normie 103%, węglowodany 97%. Bez odżywki białkowej rano i wieczorem mam 119%, ale chce dostarczyć organizmowi białka 24/7. Rano po przebudzeniu dawkę szybciej wchłanialnego białka a wieczorem wpc bądź jakąś kazeinę. Dieta dla wglądu. [...]